Exista o legatura stransa intre masa musculara si sanatate. Pe masura ce inaintam in varsta tendinta este de scadere a masei musculare, in special aceea din zonele mai putin folosite. In mod inevitabil pierderea masei musculare afecteaza si calitatea vietii, capacitatea de a ne reface dupa un accident sau forta fizica. Muschii contribuie activ la miscare, digestia hranei, iar in cazul muschiului cardiac la alimentarea corpului cu nutrientii necesari traiului de zi cu zi.

Ca orice alte tesuturi vii muschii au nevoie de proteine pentru a functiona la parametri optimi. Cu cat masa musculara este mai mare, cu atat cantitatea de calorii necesara creste. Care sunt alimentele care contribuie la cresterea masei musculare?

Pestele
In special carnea de peste bogata in grasimi si omega 3: somon, ton, sardine, dar si alte specii. Carnea de peste contine toti aminoacizii necesari masei musculare dar si necesarul de materiale de care organismul are nevoie pentru repararea sau crearea unor noi mase musculare. Aceasta mase se creaza prin consumul de aminoacizi si prin exercitiul fizic regulat. Omega 3 continuta in carnea de peste incetineste degradarea masei musculare. De aceea este recomandat consumul carnii de peste de cel putin 2-3 ori pe saptamana.

Cartofii dulci

Acestia sunt o sursa excelenta de potasiu si antioxidanti, priduse necesare masei musculare. Hrana bogata in potasiu reduce efectele negative ale alimentelor producatoare de acid precum carnea, unele produse cu grad de procesare ridicat care contribuie la scaderea sau chiar degradarea masei musculare. alte alimente cu continut ridicat de potasiu si antioxidantisunt: kiwi, salata, pepenele galben, portocalele.

Iaurtul degresat

Contine proteine, potasiu, calciu si vitamina D. iar acestea lucreaza impreuna la buna functionare a masei musculare din organism. Iaurtul poate fi imbogatit cu vitamina D, iar acest lucru contribuie la asimilarea celorlalte elemente.

Semintele de dovleac

Sunt surse excelente de magneziu, fier si cupru. Impreuna fortifica masa musculara si formeaza enzimele si asigura un bun transfer intre celule. Magneziul contribuie la formarea proteinelor si ajuta la relaxarea muschilor iar fierul intareste masa musculara,

Evident ca o masa echilibrata este o sursa excelenta de energie pentru masa musculara.