Creierul se aseamana foarte mult cu muschii, de aceea trebuie sa folosit cat mai mult pentru a fi pastrat in forma. De obicei, deoarece corpul este vizibil avem tendinta sa ii acordam o atentie deosebita in timp ce creierului, pe care nu il putem vedea il neglijam uitand de importanta vitala a acestuia.
Studiile au aratat ca obiceiurile noastre zilnice, modul in care ne percepem, mancarea pe care o consumam, medicamentele pe care le luam, cat de mult de odihnim toate au un impact urias asupra creierului. Iata 8 modalitati pentru a ajuta creierul sa isi pastreze agilitatea, ascutimea si rapiditatea reactiei.
Beti un pahar cu vin rosu
Deja nu mai ai nevoie de o scuza pentru a bea un pahar de vin rosu la sfarsitul zilei. La Litwin-Zucker Research Center din New York, unde se studiaza boala Alzheimer si dereglarile de memorie, Philippe Marambaud a demonstrat intr-un studiu ca vinul rosu contine o componenta numita resveratrol ce poate descuraja aparitia acestei boli.
Cercetatotii sugereaza ca inainte de a consuma paharul cu vin sa faceti pentru o ora puzzle-uri si alte jocuri similare care stimuleaza memoria.
Apelati la jocurile video
Da. Ati citit corect, recurgeti la jocurile video. Expertii cred ca acestea sporesc puterea de concentrare si memoria. Asa ca foloseste acele dispozitive de ultima generatie. La Emory University din Atlanta, Georgia, Stuart Zola, un cercetator in domeniul Alzheimer a afirmat ca puzzle-urile sau jocurile care stimuleaza memoria si activitatea cerebrala ajuta neuronii sa lucreze la capacitate maxima. Oricum, daca ai reusit sa invingi calculatorul, treci la un nivel cu un grad mai ridicat de dificultate pentru a-ti solicita creierul.
Exista o mutitudine de oferte pe piata: jocuri online sau chiar binecunoscutele jocuri Xbox 360, Play Station, Nintendo, etc.
Echilibreaza nivelul fierului din organism
Cati dintre noi ne amintim de nivelul fierului din organism? Femeile, in special, ar trebui sa acorde mai multa importanta acestui fapt. Laura Murray-Kolb, profesor asistent la John Hopkins University, a dat un test de memorie la 149 de femei si a descoperit ca femeile cu nivel scazut de fier au avut rezultate mai slabe decat cele cu un nivel suficient de fier in corp.
Dr. Murray-Kolb a afirmat ca femeile care trec prin perioade menstruale severe, cele care sunt in pragul menopauzei sau cele care au o dieta saraca pot avea un nivel foarte scazut de fier in organism. Ea a sugerat ca aceste persoane ar trebui sa ia o cantitate zilnica de multivitamine si 18 mg de fier iar femeile care au intrat in menopauza sa ia zilnic 8mg de fier.
Verifica nivelul colesterolului
Aaron P. Nelson, Sef al catedrei de psihologie si neuropsihologie din Brigman and Women’s Hospital, o filiala a scolii Harvard Medical School din Boston a initiat mai multe studii care au demonstrat ca nivelul ridicat de colesterol este un factor de risc ce conduce la Alzheimer.
Un nivel normal de colesterol este important pentru a ne pastra sanatatea mintii. Un nivel ridicat al colesterolului ingreuneaza circulatia sangelui si priveaza creierul de substante nutritive. Din aceasta cauza apar probleme ale memoriei. De aceea este important sa aveti un nivel normal de colesterol.
Doua mere pe zi
Dr. Tom Shea, director al University of Massachusetts Lowell Center pentru Celldirector of the University of Massachusetts Lowell Center pentru neurobiologie celulara si cercetare neurodegenerativa, a sugerat sa mancam doua mere pe zi deoarece:
“Merele contin doza exacta de antioxidanti pentru a creste nivelurile de acetylcholina, un neurotransmitator care este esential memoriei si care se degradeaza odata cu varsta.”
Cantitatea recomandata este de 2 pana la 3 mere zilnic sau 200 de ml de suc de mere pentru a reimprospata activitatea creierului.
Concentreaza-te pe o singura sarcina
Puteti numi o persoana care rezolva doar o singura sarcina in zilele noastre? Noi avem tendinta sa ne suprasolicitam concentrandu-ne atentia asupra tuturor sarcinilor sau indatoriilor. Oricum, studiile au aratat ca aceasta “abilitate” a ta, incetineste de fapt ritmul cu pana la 50% , potrivit studiilor efectuate la University of Michigan. Creierul tau are nevoie de timp pentru a se plimba de la o tema la alta si vei avea ca rezultat stres si lipsa de concentrare.
Russell Poldrack, Ph.D. la UCLA a afirmat ca “Abordarea mai multor teme sau sarcini reduce capacitatea de a invata deoarece oamenii nu mai sunt atenti la informatia relevanta.”
Acorda mintii tale un moment de liniste
Un studiu efectuat la Universitatea din Kentucky a aratat ca persoanele care mediteaza pentru 40 de minute au rezultate mai bune fata de cele care au atipit.
Un studiu realizat de Universitatea din Wiscons a demonstrat ca acei calugari budisti care au meditat in fiecare zi de-a lungul anilor, au obtinut un scor remarcabil al atentiei, memoriei si capacitatii de invatare. Astfel, meditatia reduce stresul si iti ascute mintea.
Pastreaza sanatatea inimii
Cercetatorii de la Universitatea din Illinois, Urbana, au descoperit ca un grup format din persoane in varsta care au facut gimnastica aerobica pentru o ora, de trei ori pe saptamana au sporit capacitatea creierului. Insamna ca exista noi neuroni si celule nervoase si conexiuni intre neuroni si lobii frontali.
Arthur Kramer Ph.D. a afirmat in studiul sau publicat in Journal of Gerontology: Medical Sciences ca o plimbare in aer liber de trei ori pe saptamana ofera beneficii extraordinare sanatatii si in special creierului.
Acestea sunt opt cai simple prin care iti poti imbunatati memoria si care pot fi cu usurinta incorporate in viata de zi cu zi.
Tags: antioxidanti, colesterol, dieta, echilibru, memorie, organism, psihic, psihologie, sanatate, suc, timp, viata
